Anleitung

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Die 5-4-3-2-1 Achtsame zur Ruhe - Übung ist eine einfache und effektive Methode, um dich im Hier und Jetzt zu verankern und Stress oder Angst zu reduzieren. Sie hilft dir, deinen Fokus auf die Gegenwart zu lenken und von negativen Gedanken abzulenken.

 

Hier ist, wie sie funktioniert:

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5 Dinge sehen: - Schau dich um und nenne fünf Dinge, die du sehen kannst. Es können alltägliche Dinge in deiner Umgebung sein, wie ein Stuhl, ein Bild an der Wand oder ein Baum draußen.

 

4 Dinge fühlen: - Konzentriere dich auf vier Dinge, die du fühlen kannst. Das könnte die Textur deiner Kleidung, das Gewicht deiner Schuhe auf deinen Füßen oder die Oberfläche des Stuhls, auf dem du sitzt, sein.

 

3 Dinge hören: - Nimm drei Geräusche wahr, die du hören kannst. Das kann das Summen des Kühlschranks, das Zwitschern der Vögel oder das Rauschen des Verkehrs sein.

 

2 Dinge riechen: - Achte auf zwei Dinge, die du riechen kannst. Das könnte der Duft deines Parfums oder das Aroma von Kaffee in der Nähe sein.

 

1 Ding schmecken: - Fokussiere dich auf einen Geschmack, den du in deinem Mund wahrnehmen kannst. Das könnte der Nachgeschmack von etwas, das du kürzlich gegessen hast, oder einfach der Geschmack deines eigenen Speichels sein.

 

 

Diese Übung hilft dir, dich von beunruhigenden Gedanken zu lösen und dich in der Gegenwart zu zentrieren, wodurch du ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle wiedererlangen kannst.